Perguntas Frequentes

Depende do que comeu e da intensidade do treino. Uma refeição completa precisa de 2-3 horas para digerir, enquanto um snack leve (tipo banana com amendoim) funciona bem 30-45 minutos antes. Se treina logo de manhã, um café com uma torrada é suficiente.

Beba pequenas quantidades regularmente em vez de grandes goles de uma vez. Para treinos até 60 minutos, água simples é ótima. Para atividades mais longas (como caminhadas de montanha), considere uma bebida com eletrólitos e hidratos de carbono para manter a energia. O objetivo é beber 150-250ml a cada 15-20 minutos.

Nos primeiros 30-45 minutos após treino intenso, combine proteína e hidratos de carbono. Um iogurte grego com granola, um batido de banana com leite, ou um sanduíche de peito de frango com pão integral são ótimas opções. Isto ajuda a recuperar energia e iniciar a reparação muscular.

Barras de cereais caseiras, frutos secos (amêndoas, passas), banana, maçã ou até uns bolinhos de aveia são práticos e eficazes. Escolha alimentos que não estraguem facilmente no calor e que não sejam muito pesados. Evite coisas muito gordurosas ou açucaradas que podem causar desconforto digestivo durante o exercício.

Não é essencial. Uma alimentação bem planeada (com refeições pré e pós-treino adequadas) é o fundamento. Se faz exercício regularmente, proteína em pó ou bebidas desportivas podem ser convenientes, mas alimentos reais são sempre a melhor escolha quando possível.

Desportos de resistência (corrida, ciclismo) beneficiam de mais hidratos de carbono antes e depois. Treinos de força precisam de mais proteína para recuperação. Desportos curtos e intensos (sprints, treinos de HIIT) exigem menos comida pré-treino mas muita hidratação. Explore os nossos artigos detalhados para adaptar à sua modalidade específica.