A Nutrição Certa Transforma o Desempenho
Há 14 anos ajudo atletas e entusiastas do desporto em Portugal a otimizar a sua alimentação, hidratação e energia. Porque o que comes importa — antes, durante e depois do treino.
Do Hospital ao Desporto
A nutrição desportiva não foi sempre a minha especialidade. Comecei noutro lado, mas encontrei a minha verdadeira paixão no caminho.
Hospital de São João
Comecei a minha carreira como nutricionista clínica no Porto. Durante 5 anos, trabalhei com pacientes em diferentes contextos de saúde — pessoas em recuperação, doentes crónicos, casos complexos. Era gratificante, mas sentia que faltava algo.
Especialização Completada
Terminei a minha especialização em Nutrição do Desporto na Escola Superior de Desporto de Rio Maior. Tinha licenciatura em Ciências da Nutrição pela Universidade do Porto, mas isto era diferente — era específico, prático, focado em performance. Finalmente fazia sentido.
Trabalho com Atletas Reais
Colaborei com equipas de desportos coletivos, atletas de ultramaratona, e entusiastas de atividades outdoor em Portugal. Vi resultados reais — pessoas que comiam melhor, treinavm melhor, recuperavam mais rápido. Publiquei mais de 40 artigos em revistas de nutrição desportiva. Agora, na Energia Ativa Portugal, faço o que realmente gosto: criar materiais educacionais que tornam a nutrição desportiva simples e acessível.
Hoje sei que a nutrição não é uma coisa genérica. Um atleta de trail em agosto em Viseu tem necessidades diferentes de um jogador de futsal em janeiro em Lisboa. O clima, a altitude, a duração, a intensidade — tudo importa. É por isso que adaptei sempre as minhas recomendações ao contexto português específico.
O Que Ensino e Escrevo
Mais de uma década de pesquisa e prática converge em quatro pilares fundamentais da nutrição desportiva em Portugal.
Refeições Pré-Treino
O que comes antes do treino determina o teu desempenho. Não é sobre quantidade — é sobre timing, composição de macronutrientes e digestão. Ajudo atletas a encontrar a fórmula certa para o seu corpo, tipo de desporto e objetivo específico.
Estratégias de Hidratação
Em Portugal, o calor é real — especialmente em desportos ao ar livre. Não basta beber água. Precisas de eletrólitos, timing correto e planeamento. Criei estratégias de hidratação que funcionam em condições climáticas portuguesas reais.
Snacks Energéticos
Os melhores snacks para desportos de longa duração não vêm sempre de embalagens brilhantes. Ensino como escolher e preparar snacks práticos que dão energia real — sem picos de açúcar nem desconforto digestivo durante a atividade.
Refeições Pós-Treino
A recuperação começa imediatamente após o treino. A refeição pós-treino é quando o corpo está mais receptivo. Ensino como aproveitar esta janela de ouro para reparar músculos, repor energia e preparar o próximo treino.
Nutrição para Desportos Outdoor
Trail running, escalada, cicloturismo — cada um tem exigências diferentes. O contexto importa: altitude, temperatura, duração, intensidade. Adapto sempre as recomendações ao tipo específico de atividade outdoor que praticas.
Educação Baseada em Evidência
Tudo o que ensino tem base científica. Mas não é complicado. Os materiais educacionais que crio tornam a nutrição desportiva acessível — sem jargão, sem pseudociência, apenas informação útil e prática que podes aplicar imediatamente.
Como Trabalho
Simplicidade em Primeiro Lugar
A nutrição desportiva não precisa ser complicada. Gosto de quebrar conceitos complexos em passos simples que realmente funcionam. Se não consegues entender — e aplicar — então não serve de nada.
Contexto Português Importa
Não copiei recomendações americanas ou nórdicas. O clima, os alimentos disponíveis, a cultura alimentar — tudo é diferente. Criei estratégias pensadas especificamente para atletas em Portugal, em diferentes regiões e estações.
Evidência, Não Moda
A nutrição desportiva tem modas — dietas cetogénicas, suplementos milagre, tendências malucas. Eu não sigo isso. Baseio tudo em investigação científica atual, estudos com atletas reais, e anos de prática. Se a evidência muda, eu também mudo.
Individualização Real
Não existe uma fórmula mágica que funcione para todos. Cada atleta é diferente — tipo de corpo, metabolismo, desporto, objetivo, ambiente. As minhas recomendações sempre levam em conta quem és realmente e o que fazes.
“A nutrição desportiva não é sobre ser perfeito. É sobre fazer escolhas informadas, pequenas e consistentes, que se somam ao longo do tempo. Não precisa ser complicado.”
Qualificações Profissionais
Licenciatura em Ciências da Nutrição
Faculdade de Ciências, Universidade do Porto — 2010
Especialização em Nutrição do Desporto
Escola Superior de Desporto de Rio Maior — 2015
Autora de 40+ Artigos
Publicações em revistas de nutrição desportiva reconhecidas — 2015–2026
Formadora e Palestrante
Workshops e seminários regulares sobre hidratação e alimentação estratégica em Portugal
Experiência Profissional
- Hospital de São João, Porto — Nutricionista Clínica (2010–2015) 5 anos de trabalho em nutrição clínica com pacientes em diferentes contextos de saúde
- Colaborações com Equipas Desportivas — Nutricionista Desportiva (2015–2026) Trabalho com equipas de desportos coletivos, atletas de ultramaratona, e entusiastas de atividades outdoor em Portugal
- Energia Ativa Portugal Lda — Especialista Sénior em Nutrição Desportiva (atual) Coordenação de produção de conteúdo educacional baseado em evidência científica para nutrição desportiva em Portugal
Materiais Educacionais
Guias práticos e baseados em evidência sobre nutrição desportiva para atletas e entusiastas de atividades físicas em Portugal.
Estratégias de Hidratação para Desportos ao Ar Livre
Guia prático sobre como manter-se hidratado em trail running, escalada e cicloturismo. Inclui recomendações específicas para o clima português e diferentes tipos de desportos.
Ler ArtigoO Que Comer Antes do Treino
Descobre como escolher a refeição pré-treino ideal para o teu tipo de desporto. Timing, macronutrientes, exemplos práticos — tudo o que precisas saber para treinar com energia.
Ler ArtigoSnacks Energéticos Práticos e Eficazes
Não precisa ser complicado. Aprende a escolher snacks que dão energia real, sem desconforto digestivo durante o desporto. Opções práticas para diferentes tipos de atividades.
Ler ArtigoRefeições Pós-Treino para Recuperação
A recuperação começa imediatamente após o treino. Descobre como otimizar a tua refeição pós-treino para reparar músculos e preparar o próximo treino com energia.
Ler ArtigoQuer Falar Comigo?
Tem perguntas sobre nutrição desportiva? Quer colaborar ou convidar-me para um workshop? Estou sempre aberta a conversas sobre como ajudar atletas em Portugal a melhorar o seu desempenho através da nutrição.
Empresa
Energia Ativa Portugal Lda
Posição
Especialista Sénior em Nutrição Desportiva
Baseada em
Portugal
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